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Ingrédients

125 g g Riz long Riz long
(ou de quinoa, ou 350-400 g de riz cuit de la veille)
2 Carottes Carotte
2 c-à-c c-à-c Huile de sésame Huile de sésame
2 poignée poignée Épinards en branches Épinards en branches
(pousses d’épinards ou de rampon)
4 Radis Radis
0,5 Avocats Avocat
2 Œufs Œuf
(durs)
2 c-à-s c-à-s Yogourt nature Yogourt nature
(ou de séré maigre)
0,5 Citrons verts Citron vert
(jus)
2 Sauce soja Sauce soja
Sel Sel
Poivre Poivre
1 pincées pincée Sucre Sucre
1 c-à-s c-à-s Graines de sésame Graines de sésame
Coriandre Coriandre
(facultatif)

Bol végétarien

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30 min
(13)

Préparation

Cuire le riz dans de l’eau bouillante salée. Laisser refroidir.

Éplucher les carottes, les tailler en fines rondelles (éventuellement à la mandoline), puis les faire revenir dans l’huile de sésame chaude en veillant à ce qu’elles restent croquantes. Laisser refroidir.

Laver et essorer les épinards. Parer les radis et les tailler en fines rondelles (éventuellement à la mandoline). Couper l’avocat en deux, retirer le noyau et la peau, puis couper la chair en tranches dans la longueur. Écaler les œufs et les couper en moitiés.

Mélanger le yogourt, le jus de citron vert et la sauce soja, saler et poivrer.

Répartir le riz dans deux bols, ajouter les épinards, les carottes, les radis, l’avocat, les œufs et arroser de sauce. Garnir de graines de sésame et, selon les envies, de coriandre.

Conseil gourmand…

Utiliser du riz cuit de la veille.

Avec de la viande: ajouter du blanc de poulet grillé.

Bol végétarien
30 min

Bol végétarien

Ingrédients

Riz long (ou de quinoa, ou 350-400 g de riz cuit de la veille)
125 g
Carotte
2
Huile de sésame
2 c-à-c
Épinards en branches (pousses d’épinards ou de rampon)
2 poignée
Radis
4
Avocat
0.5
Œuf (durs)
2
Yogourt nature (ou de séré maigre)
2 c-à-s
Citron vert (jus)
0.5
Sauce soja
2
Sel
Poivre
Sucre
1 pincée
Graines de sésame
1 c-à-s
Coriandre (facultatif)
Bol végétarien
30 min

Step 1

Bol végétarien

Cuire le riz dans de l’eau bouillante salée. Laisser refroidir.

Éplucher les carottes, les tailler en fines rondelles (éventuellement à la mandoline), puis les faire revenir dans l’huile de sésame chaude en veillant à ce qu’elles restent croquantes. Laisser refroidir.

Laver et essorer les épinards. Parer les radis et les tailler en fines rondelles (éventuellement à la mandoline). Couper l’avocat en deux, retirer le noyau et la peau, puis couper la chair en tranches dans la longueur. Écaler les œufs et les couper en moitiés.

Mélanger le yogourt, le jus de citron vert et la sauce soja, saler et poivrer.

Répartir le riz dans deux bols, ajouter les épinards, les carottes, les radis, l’avocat, les œufs et arroser de sauce. Garnir de graines de sésame et, selon les envies, de coriandre.

Conseil gourmand…

Utiliser du riz cuit de la veille.

Avec de la viande: ajouter du blanc de poulet grillé.

Riz long (ou de quinoa, ou 350-400 g de riz cuit de la veille): 125 g
Carotte: 2
Huile de sésame: 2 c-à-c
Épinards en branches (pousses d’épinards ou de rampon): 2 poignée
Radis: 4
Avocat: 0.5
Œuf (durs): 2
Yogourt nature (ou de séré maigre): 2 c-à-s
Citron vert (jus): 0.5
Sauce soja: 2
Sel
Poivre
Sucre: 1 pincée
Graines de sésame: 1 c-à-s
Coriandre (facultatif)
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